О том, как давать поглаживания самому себе

 Сегодня я подумала о том, как важно заботиться не только о других, но и о самом себе, считать себя важным и значимым. Эта забота выражается не только в уходе за своей внешностью или удовлетворении своих базовых потребностей. Мне кажется, что все мы просто обязаны заботиться о своём внутреннем ребёночке, слышать его, слушать, понимать, находить с ним компромисс и защищать его. Для меня именно это является заботой.

 Сама я долго к этому шла, долго не слышала внутренний голос и не была в контакте с собой. Но однажды я прислушалась к этому голосу и мне он понравился. Я стала наблюдать за тем, что действительно происходит вокруг меня, как люди со мной взаимодействуют, кто и как нарушает мои границы, в каких ситуациях моему Ребёночку неприятно, больно и обидно. Я начала слушать и, как следствие, научилась чувствовать. Теперь я знаю, что и кому мне нужно сказать, если мне грустно/обидно/печально или я злюсь. Я знаю как важно слышать Детей других людей и оказывать им поддержку. Я умею отделять свои эмоции от чужих и не обесценивать свои ощущения и душевные потребности. Я стала меньше спасать окружающих и больше уважать чужие границы. И мой внутренний Ребёнок поёт от радости и пляшет от того, что ему так хорошо и о нём могут позаботиться. И на мой взгляд, такая забота очень важна, мы вряд ли можем повлиять на восприятие других людей, но позаботиться о своём внутреннем мире и о своем Ребёночке всегда в наших силах!  

 Есть достаточно много различных способов дать себе поглаживания и закрыть рот своему внутреннему критику, мне хотелось бы поделиться с Вами тем, как я нахожу контакт с собой ежедневно, может быть Вы найдёте здесь что-то и для себя:

1. Каждое утро когда просыпаюсь, я даю себе около 20 минут, чтобы встать с кровати. Пусть я всегда и слышала, что нужно проснуться и сразу встать, но я считаю издевательством поднять свой организм с кровати, когда он ещё в грёзах после сна.
2. Когда я читаю книгу, то стараюсь думать о своих ощущениях, чувствах, эмоциях и о том, почему у меня возникают именно такие реакции. Примеряю на себя образы и вспоминаю, что в моей жизненной истории послужило такому восприятию. Это помогает отследить свои реакции и быть в контакте с собой. 
3. Однажды я задумалась над тем, какую же вкусную шоколадку я ем и после этого я начала думать о еде чуть ли не каждый раз когда кушаю. Просто ем и анализирую вкус. Думаю на что это похоже или насколько это вкусно по 10-бальной шкале. Попробуйте, это возможно будет для Вас открытием!
4. Я имею весьма своеобразные вкусы в музыке и когда я одеваю наушники, то ловлю каждый звук и стараюсь услышать каждый инструмент по отдельности. При этом есть возможность услышать то, что раньше не замечал, и песня/мелодия становится намного ярче и красочнее, чем была до этого.
5. Часто бывают такие моменты, когда мне неприятно и когда "ну вот что-то идёт не так". Тогда я мысленно останавливаюсь и спрашиваю себя "чего же я хочу?" или "что не так?". Как правило, самая первая мысль расскажет нам об этом. Тогда уже есть возможность изменить ситуацию так, чтобы было комфортно, прежде всего, Вам.
6. Бывает, что окружающие нас люди, а в особенности близкие, злятся и сердятся. Тогда я стараюсь понять как мне с этим, почему мне от таких вещей грустно/стыдно/обидно или я начинаю сама злиться. Конфронтирую себя, что это моя реакция с детства на злость родителей и принимаю с умилением чужую злость. Научится понимать, что людям часто нужно просто позлиться и они при этом так же сильно Вас любят и не хотят обидеть, наверное, чуть ли не одно из самых сложных достижений. Но результат стоит этих усилий!
7. Ещё когда я очень устаю, то всегда себя радую сладеньким, это же так приятно и вкусно! Кроме того, глюкоза помогает нам оживиться и прийти в себя!
8. К сожалению, в нашей жизни есть вещи, которые мы должны выполнять и нам от таких обязанностей никуда не деться. Тут на помощь приходят компромиссы с самим собой, вознаграждение за труд и потраченные силы. (Например, та же вкусная шоколадка).
9. Ну и напоследок, в наших головах всегда есть поток мыслей. Я слушаю каждую из них. Каждую! И всегда есть чувствительность в теле и я прислушиваюсь ко всем импульсам! Это помогает узнать, чего я действительно хочу и чего хочет моё тело. Помогает принять верное решение и узнавать себя все больше и больше!

 Вот так это происходит у меня. Таким образом я даю себе знать, что мои желания значимы и важны, я значима и важна, мои силы/старания должны быть оценены по заслугам. И я в праве быть такой какая я есть.

 Предлагаю Вам поделиться своими способами заботы о себе.😊

 Статья опубликована на сайте https://upsihologa.com.ua/